Po pierwsze jesz tylko 4 razy to za mało. Minimum 5 (ja jem 7) co do biegania i innych ćwiczeń nie spalisz tłuszczu w sposób jaki ćwiczyłaś. Według mnie są tylko 2 sposoby albo biegasz ( ewentualnie rowerek czy orbitrek ) z rana na czczo 9 pijesz tylko aminokwasy żeby nie palić mięśni lub jeżeli nie jesteś wstanie z ranna to aeroby po treningu [...]
[...] i Mastiego. Tam była nakreślona dla Ciebie TWOJA droga na najbliższe miesiące Nie dostosowując się do zawartych w tych postach uwag straciłeś czas i pieniądze - bo efekt jaki osiągnąłeś obecnie , myślę , jest dla Ciebie nie do zaakceptowania . Szkoda , że nikt Ci nie pomógł w trakcie Twoich zmagań ..... i nie nakierowywał uparcie na właściwą [...]
Jako, że to mój pierwszy post to liczę na przymknięcie oka i wyrozumiałość w razie jakichś banialuk/niedoinformowania z mojej strony. Mam 25 i ćwiczę na prawde od niedawna, wcześniej jedynie sporadycznie, zresztą jakoś nie przeszkadzało mi to, zwłaszcza że lubię sport i jestem człowiekiem bardzo aktywnym (rower, narty, kajaki, ganianie za piłką) [...]
wtorkowy UP Ponawiam pytania z punktu 5. i dodaje jedno ;) 1. Jaką progresję ciężarową stosować w ćwiczeniach w PULL/PUSH i LEG? 2,5kg do 5kg do każdego ćwiczenia, każdej serii? Czy progresją w tym wypadku może być zamiennie skrócenie przerwy między seriami? 2. Jaki ustawić ciężar bazowy w ćwiczeniach PULL/PUSH i LEG. Np. przysiady na MASIE [...]
Witam! Mam taki problem. Muszę zrzucić z 10-15 kg. Próbuję chodzić od jakiegoś czasu na siłownię, lecz niestety kręgosłup daje znać o sobie (zwężenie kręgów w odcinku lędźwiowym). Wydawać ponad 100,00 miesięcznie + paliwo żeby potrenować aeroby na siłowni wydaje mi się mało opłacalne. Postanowiłem więc zakupić do domu jakiś orbitrek. Fundusze [...]
[...] bić rekordów a jedynie zaznajomić się z nową salą. Trening: 1. Bieganie (bieg i szybkie chodzenie na zmianę) - 25 minut. 2. Suwnica skośna na nogi - nie mam pojęcia jaki ciężar, ale 3x obciążniki 10kg (tak to wyglądało) + sztanga 20kg = ~50kg. --> 15x, 12x, 10x, 8x. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc -> 40kg, 12x, 12x, 12x. 4. [...]
[...] powtózen na kazda partie. Po każdym ćwiczeniu ok 30-60 minut rowerek albo bieg w zależności od sił. Od miesiąca nie mam żadnego spalacza i waga się praktycznie utrzymuje. Chciałbym schudnąć do ok 110 kg. Jaki spalacz polecacie i jaki trening, jaka dieta ?? Proszę o pomoc. Pozdrawiam, Tomek. Zmieniony przez - Drejk87 w dniu 2012-01-17 08:56:17
[...] : atlas, gryfy łamany, prosty, sztangielki rowerek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: nie wiem jaki to jest więc napisze: trening co 2 dni klata/bic wyciskanie na lawce prostej 3x 12 wyciskanie na lawce skosnej 12/12/10 rozpietki 3x12 młotkowe 3x12 standardowe 3x12 [...]
[...] absorber run, bo chyba Ty wlasnie taki masz. Jak dobralas wielkosc? Dzis pochodzilam po sklepach ale nigdzie nie spotkalam :-( wiec moze zamowie przez neta, no ale wlasnie --jaki rozmiar? Normalnie nosze 70 e i nie wiem czy ten tez taki zamowic? kaszmirko - normalnie noszę 85F/G mniej więcej (a raczej nosiłam w momencie zamawiania bo teraz jest [...]
[...] włączam go sobie na kompie rano i ćwiczę i oglądam (2 in 1) hmm czy mam czas - mam, bo jestem obecnie na magisterce i mam bardzo dużo czasu, bo mało zajęć :) wpisałam to jaki mam plan, jeśli ktoś uważa, że ego jest dużo za dużo, to liczyłam, że mnie poprawi, poradzi ile razy i jak ćwiczyć... zależy mi na redukcji przede wszystkim i na [...]
[...] zostanie czas na prysznic hehe:P co do treningow 4-5h w pozniejszym okresie to nie widze zbytniego sensu, rowniez narazie pozostal bym przy treningu raz dziennie np rano, po jakims sniadaniu lub dwoch posilkach. zalezy jak chcesz to rozlozyc w czasie i kiedy trening Myślę o czymś takim: 40 min treningu interwałowego z rozgrzewką. Później [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. 55kg Wiek; 14,5 lat Kondycja; hmm nie wiem jak to określić, ale myślę że 5km truchcikiem przebiegł bym spokojnie. Spokojnie także podciągnę się na drążku 10x. Sprzęt jaki posiadam; -Mango Wibro Max (taka platforma wibrująca) -Gazelle Freestyle XLL (Taki jakby rowerek, ale na linkach?) -Rowerek wolno stojący, z siedzeniem -Rowerek wolno [...]
[...] skośnej. po 3 kg 9.spinanie brzucha na maszynie. ?? 10.skręty tułowia na twisterze. 15 min rowrek szkoda że siłownia bardzo stara, na większości maszynach ciężko stwierdzić jaki jest ustawiony ciężar. miska: -omlet z jogurtem, herbata z bratka -boczek pieczony z ćwikłą, -banan -schab pieczony z ćwikłą, ogórek kiszony, cykoria z olejem dyniowym [...]
[...] + pas na każdym treningu wykonuje około 7-10 ćwiczeń, 4 serie każdego, 15 powtórzeń. Takim sposobem jakoś mi ta waga leciała i cieszylem się z tego bowiem do wakacji bez jakiejś morderczej dietki zeszło mi do 100kg, o wiele lepsza prezencja i brzucho zlecialo sporo co każdy mi ze znajomych zaznaczał. W wakacje nie chodziłem na siłkę, dieta [...]
[...] Po przerwie zaczałem splity, jednak otłuszczenie mnie dobiło, postanowiłem ciąć wagę, do splitów i kolejnych HST dodałem aeroby, spadek wagi do 74kg, lekki spadek bf. Od jakiegoś pół roku skorzystałem z rady kolegi i robię tylko FBW 3x/tydz + aeroby w zależności od wagi 30min interwały lub 20min interwały oraz brzuch do tego. Po tym bardzo [...]
[...] zatem od początku z zestawem ćwiczeń dla kobiet po ciąży i ćwiczeń dla "połamańców". Będę pisała co jem (w miarę możliwości czasowych) i mam nadzieję, że za jakiś czas (nie piszę jaki - bo jak wcześniej już zostało napisane, jedne dochodzą do siebie szybciej, inne wolniej) mam nadzieję, że zacznę ćwiczyć z większą intensywnością. [...]
[...] Powtórzenia ile razy do danego ćwiczenia. Czytałem że 12 razy to wytrzymałość, a 8 to masa dobrze to rozumiem? Tzn. ze każde ćwiczenie 12powtowrzeń / 2 serie? 5. Co dokupić, jaki sprzęt coś do ćwiczenia nóg czy rowerek wystarczy? 6. Ile trwa przerwa pomiędzy seriami/ćwiczeniami?(czytałem, że 2-5min) Mogę podczas tej przerwy robić brzuszki 15x? 7. [...]
[...] praktyki itd.) Odnośnie poszczególnych elementów: siłownia - nie układałem żadnego planu ze wg, że jeszcze nie byłem na siłowni w mieście przez co ciężko mi powiedzieć jaki jest tam sprzęt czy bardziej maszyny czy wolne ciężary jutro idę pierwszy raz i poradzę się instruktora ale myślę nad czymś typu FBW porady instruktora jutro podkleję do [...]
[...] waga:66 kg wzrost : 175-176 cm (chciałbym mieć 180 cm ale chyba już tyle nie urosnę :( ) Wiem wiem nie ma czym się chwalić szczególnie malutkim bicem i oponką ... Sprzęt jaki posiadam: -Atlas -Rowerek treningowy -Ławeczka -Hantelki 2kg i 4 kg -gryf + obciazenia (2x5 , 2x10 2x20) Mam oprócz tego zamiar zakupić hantle 2x 10 kg , karnet na basen [...]